Aquí podrás ver los mejores ejercicios para entrenar las tres partes del hombro
Trabajar los hombros es esencial para conseguir un físico equilibrado y fuerte. Los músculos del hombro se dividen en tres partes: el deltoides anterior, el deltoides lateral y el deltoides posterior. Cada uno de estos músculos requiere ejercicios específicos para desarrollarse de manera óptima. En este artículo, ordenaremos los mejores ejercicios para cada parte del hombro, desde el menos efectivo hasta el más efectivo.
Ejercicios para Deltoides Anterior
- Press Militar con Mancuernas Sentado Este ejercicio se realiza sentado con una mancuerna en cada mano. Si bien es efectivo, puede ser tan eficiente como otros ejercicios para el deltoides anterior debido a la estabilidad que proporciona estar sentado.
- Press Militar con Barra de Pie El press militar de pie con barra es un ejercicio clásico que involucra tanto el deltoides anterior como otros músculos estabilizadores. Sin embargo, puede ser difícil mantener una técnica perfecta y puede ejercer presión sobre la parte baja de la espalda.
- Press de Hombros con Mancuernas de Pie Al hacer este ejercicio de pie, se mejora la activación del núcleo, lo que lo hace un poco más efectivo que la versión sentada. No obstante, puede ser menos estable que otros ejercicios más enfocados.
- Elevaciones Frontales con Mancuernas Este ejercicio se centra en el deltoides anterior. Levantar las mancuernas delante de ti activa este músculo de manera aislada, pero no permite utilizar tanto peso como otros ejercicios compuestos.
- Press Arnold El press Arnold es una variación del press de hombros que incluye una rotación, lo que implica tanto el deltoides anterior como el lateral. Es muy efectivo para desarrollar la fuerza y el tamaño del deltoides anterior.
Ejercicios para Deltoides Lateral
- Elevaciones Laterales con Cables Aunque las elevaciones laterales con cables pueden proporcionar una tensión constante, son menos efectivas en comparación con otros ejercicios debido a la trayectoria fija y la posible falta de estabilización.
- Elevaciones Laterales con Mancuernas Sentado Este ejercicio permite aislar el deltoides lateral, pero la posición sentada puede limitar el rango de movimiento y la capacidad de usar más peso.
- Elevaciones Laterales con Mancuernas de Pie Esta es una de las formas más comunes de trabajar el deltoides lateral. Permite un buen rango de movimiento y el uso de pesos moderados, lo que lo hace más efectivo que la versión sentada.
- Press Militar con Mancuernas de Pie Este ejercicio también trabaja el deltoides lateral, además del deltoides anterior, proporcionando un buen desarrollo general del hombro.
- Press de Hombros en Máquina Smith La máquina Smith permite una trayectoria fija, lo que puede ser útil para enfocarse en el deltoides lateral. Sin embargo, puede no ser tan efectivo como los ejercicios que permiten un movimiento más libre.
Ejercicios para Deltoides Posterior
- Remo Invertido Este ejercicio trabaja el deltoides posterior de manera secundaria. Es útil para la fuerza general de la espalda y el hombro, pero no aísla completamente el deltoides posterior.
- Face Pull con Cables Este es un ejercicio efectivo para el deltoides posterior, pero puede ser menos eficiente que otros ejercicios que permiten el uso de más peso.
- Remo con Mancuerna a Una Mano Al hacer el remo con mancuernas a una mano, se trabaja el deltoides posterior junto con la espalda. Sin embargo, puede ser menos efectivo para el aislamiento completo del deltoides posterior.
- Pájaros con Mancuernas Este ejercicio se realiza inclinado hacia adelante, levantando las mancuernas hacia los lados. Es muy efectivo para aislar y trabajar el deltoides posterior.
- Elevaciones Posteriores con Mancuernas en Banco Inclinado Al utilizar un banco inclinado, se permite un mayor rango de movimiento y un mejor enfoque en el deltoides posterior, lo que lo convierte en uno de los ejercicios más efectivos para esta área del hombro.
El desarrollo de los músculos del hombro requiere una variedad de ejercicios que se enfoquen en las diferentes partes del deltoides. Desde los ejercicios menos efectivos hasta los más efectivos, es importante incluir una combinación de movimientos para asegurar un desarrollo equilibrado y completo de los hombros. Incorpora estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento y ajusta el peso y las repeticiones según tus necesidades y objetivos para maximizar tus resultados.
