Te muestro los ejercicios que más necesitas para crecer los triceps desde el mejor
Trabajar los tríceps es fundamental para obtener brazos fuertes y definidos. Los siguientes ejercicios son eficaces para desarrollar el volumen y la fuerza de este músculo, ubicado en la parte posterior del brazo. Aquí te explico seis movimientos clave para maximizar tus entrenamientos de tríceps.
1. Extensión Tras Nuca con Barra
Este ejercicio se realiza sentándose o de pie, sosteniendo una barra sobre la cabeza. El movimiento consiste en bajar la barra detrás de la cabeza y luego extender los brazos nuevamente. Este ejercicio activa las tres cabezas del tríceps y se enfoca en el control del movimiento.
Técnica:
- Mantén los codos cercanos a la cabeza.
- Usa un peso moderado para evitar tensión en los codos.
2. Press Francés
El press francés es un clásico para aislar los tríceps. Se realiza tumbado en un banco, sosteniendo una barra con las manos por encima del pecho. Baja la barra hacia la frente flexionando los codos y luego extiende los brazos.
Técnica:
- Mantén los codos inmóviles y concentrados.
- Evita arquear la espalda.
3. Extensión de Tríceps con Barra
Este ejercicio también se puede realizar en un banco, tumbado boca arriba. Se comienza con la barra sobre el pecho y se bajan los antebrazos manteniendo los codos fijos, trabajando principalmente la cabeza larga del tríceps.
Técnica:
- Asegúrate de que solo los codos se muevan.
- Mantén una tensión constante en los tríceps.
4. Extensión Tras Nuca con Cuerda
Usando una polea y una cuerda, la extensión tras nuca es una variación que permite trabajar los tríceps con más estabilidad. La cuerda permite un rango de movimiento más amplio y un mejor estiramiento en la parte inferior del movimiento.
Técnica:
- Al igual que con la barra, mantén los codos cerca de la cabeza.
- Concéntrate en extender completamente los brazos.
5. Extensión Tras Nuca con Mancuerna
Similar a la extensión con barra, este ejercicio se realiza con una mancuerna, lo que permite un movimiento unilateral y más control. Es ideal para equilibrar la fuerza entre ambos brazos.
Técnica:
- Mantén el tronco recto y los codos estables.
- Realiza el movimiento de manera controlada para evitar lesiones.
6. Press Banca con Agarre Cerrado
Este movimiento combina el press de banca tradicional con un agarre cerrado, enfocando el esfuerzo en los tríceps en lugar del pecho. Ideal para entrenar con peso pesado.
Técnica:
- Mantén las manos a una distancia corta sobre la barra.
- Controla la bajada para que los tríceps hagan la mayor parte del trabajo.
Conclusión
Incluir estos ejercicios en tu rutina te ayudará a trabajar las tres cabezas del tríceps, proporcionando fuerza y definición. Asegúrate de mantener una buena técnica y ajusta el peso según tu capacidad para evitar lesiones. ¡Unos tríceps fuertes son clave para unos brazos poderosos!
